DIVULGAÇÃO DE PARCEIROS #90 - JAYANE MIRANDA - Dicas para ajudar a lidar com a ansiedade

 Olá alegres e felizes!

Olha que matéria sensacional da nossa parceira Jayane Miranda.

A ansiedade é um dos quadros de saúde psicológica que pode acometer as pessoas em diferentes etapas da vida, causando sensação de medo, de nervosismo, de preocupação ou de apreensão.

Em algumas situações comuns do cotidiano, é normal que se sinta ansiedade: época de provas, apresentação em público, entrevistas de emprego e a realização de exames de saúde são só alguns exemplos de situações tensas que podem mudar o estado de humor. 

Contudo, após passar por essas atividades, é comum que a pessoa se estabilize novamente. Afinal, momentos tensos estão sempre presentes e aprender a lidar com eles é uma etapa do processo. 

Mas quando essas reações se tornam muito frequentes, ou quando acontecem em maior intensidade, é possível que se perca o controle, o que indica a necessidade de uma ajuda externa para lidar com o quadro. 

Nesse sentido, é natural buscar por um tratamento em uma clínica de psicologia, justamente para que um profissional especializado possa auxiliar o paciente a se recuperar dessa situação.

Em tempos de pandemia, o número de pessoas sofrendo com a ansiedade cresceu de forma considerável, conforme aponta uma pesquisa da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS).

De 1.996 pessoas maiores de 18 anos que foram ouvidas pelos responsáveis pelo estudo, 80% disseram ter sintomas leves a moderados de ansiedade. 68% ainda afirmaram ter sintomas de depressão. 

Isso quer dizer que lidar com a ansiedade se tornou urgente, e entender os limites dela é fundamental para identificar quando é necessário buscar por ajuda profissional. 

Sendo assim, se você acha que pode ter sintomas de ansiedade e quer conhecer algumas dicas para lidar com ela, siga na leitura deste conteúdo e entenda mais sobre o tema.

Quais os sintomas da ansiedade?

Durante a vida, precisamos lidar com uma série de situações que podem despertar algum sintoma de ansiedade. Seja em uma entrevista de emprego para recepcionista para eventos ou para encontrar uma pessoa querida, é comum ter diferentes sensações. 

Mas entender como isso interfere no desempenho normal das pessoas e aprender como tratar esse tipo de ocasião é fundamental para que se possa tomar precauções e evitar o agravamento do quadro. 

Por isso, se você tem dúvidas sobre o que é comum sentir quando se está ansioso, é possível dizer que existem sintomas bastante conhecidos, sendo alguns deles:

• Ter sensação de perigo em vários momentos;

• Comer mais do que o normal;

• Ter dificuldade para dormir;

• Sentir tensão muscular;

• Ter medo de falar em público;

• Apresentar preocupações excessivas;

• Mostrar medos irracionais;

• Estar sempre perto de ter ataques de nervos;

• Não conseguir ter tranquilidade;

• Ter pensamentos obsessivos;

• Achar que nada está bom o suficiente;

• Apresentar problemas de digestão.

Identificar alguns desses sintomas em diferentes momentos da vida é normal, desde que eles não perdurem por muito tempo. Porém, se existe uma repetição e até a presença de mais de um deles frequentemente, pode ser necessário buscar ajuda profissional. 

Em uma avaliação psicológica com a identificação do quadro, pode ser necessário um atestado de saúde ocupacional para afastamento do trabalho, de modo que o paciente possa recuperar a tranquilidade depois de um tratamento para o problema. 

De qualquer modo, quem teve qualquer um desses sintomas durante a pandemia pode precisar de auxílio médico, conseguindo superar o problema da forma adequada e com o suporte necessário. 

Como lidar com a ansiedade?

É comum ter algumas sensações de ansiedade, desde que elas passem após a situação que despertava o estresse. 

Em ambientes de trabalho, ter ansiedade também é recorrente. Não à toa, muitas empresas estão investindo em ações para melhorar o clima organizacional, trazendo maior bem-estar para a sua equipe. 

Mesmo em casa, é possível ter sintomas de ansiedade, que podem ser controlados de maneira prática ao investir em algumas técnicas de autocontrole. 

Se você já identificou situações onde o medo, a apreensão, o nervosismo e a preocupação estavam presentes, certamente se perguntou o que poderia ser feito para ajudar nesse momento. 

Por isso, conheça aqui algumas dicas que podem te ajudar a ter controle e a lidar com a ansiedade com maior facilidade. 

1. Respire fundo

A respiração pode ser um grande auxiliar de quem está com sintomas de ansiedade e quer controlá-los de forma eficaz. Isso porque a ação de expirar e de inspirar oxigena o cérebro, ajudando o corpo a relaxar. 

Mas em situações muito tensas pode ser difícil controlar a respiração e, por isso, é necessário treiná-la. 

Sendo assim, faça um pequeno treinamento diário, utilizando dois minutos do seu dia para se concentrar em respirar profundamente, o que vai ajudar no autocontrole e permitir que o corpo se acalme. 

2. Aprenda técnicas de relaxamento

Justamente porque a ansiedade causa tensão, é importante aprender algumas técnicas de relaxamento. 

Uma sugestão para colocar essa dica em prática é deixar uma música de fundo, deitar em um local confortável e rodeado de almofadas personalizadas, e deixar de pensar naquilo que está causando frustração, sempre prestando atenção na respiração. 

Dessa forma, é possível ter maior controle e se desligar um pouco dos problemas, trazendo a centralidade de volta para o momento. 

3. Faça atividade física

A apreensão causada pela ansiedade também pode ser superada ao se realizar atividades físicas. 

Isso porque além de gastar energia, os exercícios físicos também liberam hormônios, como a endorfina, a serotonina e a dopamina, conhecidos por trazerem felicidade. 

Sendo assim, nada mais apropriado do que reservar um tempo na sua agenda para praticar alguma atividade, pelo menos três vezes na semana, o que vai ajudar ainda a manter a saúde em dia.

4. Tenha previsibilidade na rotina

Ter uma rotina pouco organizada pode trazer ansiedade, pois nunca se sabe o que está por vir. Sendo assim, é indicado que você organize a sua agenda, sabendo o que deverá ser feito nos próximos dias. 

Com esse cuidado é possível alinhar as tarefas pendentes, como a realização de um curso de gestão de resíduos, a ida ao supermercado, a ligação para agendar um exame e outros tipos de ações que precisam ser realizadas.

Ter a consciência do que precisa ser feito na semana ajuda inclusive a desfrutar de mais tempo livre, possibilitando que qualquer pessoa possa descansar e relaxar mais em vez de ficar tenso com uma lista de pendências que nunca são resolvidas. 

5. Tenha um hobbie

É comum que as pessoas tenham um tipo de atividade que cause distração e prazer, seja para ocupar o tempo ou justamente para diminuir os sintomas de ansiedade presentes no dia a dia. 

Há uma série de alternativas para que você consiga ter mais relaxamento em casa, como ler um livro, fazer pinturas ou costuras, cuidar de um jardim vertical ou até mesmo investir no aprendizado de novas receitas. 

Por isso, encontrar um hobbie e investir mais tempo nele pode ser a melhor maneira de diminuir a tensão e conseguir ter maior serenidade na sua rotina. 

6. Invista na socialização

Quem tem sintomas de ansiedade pode sentir a necessidade de ficar sozinho, o que nem sempre é a melhor ideia. Além disso, a preocupação e o medo excessivo podem fazer com que a pessoa se isole, podendo agravar o seu quadro. 

Para reverter esse problema, a dica é investir em socialização, ou seja, buscar ter mais contato com os seus amigos e pessoas queridas. Fazer ligações de voz ou de vídeo, enviar um e-mail ou conversar pelas redes sociais são boas sugestões durante a pandemia. 

Vale conversar sobre qualquer assunto, seja para falar de ambientes planejados ou do lançamento de uma nova coleção de roupas. O importante é ter um contato mais próximo dos seus amigos para ter momentos de descontração e de alegria.

7. Tenha boas noites de sono

Apesar de muitas pessoas terem uma péssima qualidade de sono, dormir bem é essencial para diminuir os sintomas da ansiedade e para melhorar a qualidade de vida. 

Dormir pouco pode deixar qualquer um irritado ou com pouca disposição para a rotina, o que gera ainda mais estresse pelo não cumprimento das demandas diárias. 

Além disso, uma boa noite de sono traz relaxamento muscular, renova as energias e deixa qualquer pessoa pronta para encarar situações estressantes. 

Por isso, vá diminuindo o ritmo ao final do dia, prepare o seu quarto para desfrutar de maior conforto na hora de dormir e tenha a certeza de estar pronto para o dia seguinte. 

As dicas mencionadas neste artigo podem ser fundamentais para que você consiga manter a centralidade e diminuir a apreensão e o medo causados pela ansiedade. 

Sendo assim, não deixe de colocá-las em prática na sua rotina e, caso necessário, busque auxílio médico para ter a tranquilidade de superar esse quadro da maneira correta e com um suporte qualificado para isso. 

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.

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Rudy