DIVULGAÇÃO DE PARCEIROS #33 - JAYANE MIRANDA - Exercícios em casa: A importância da disciplina e da gestão de tempo na rotina

 Olá alegres e felizes!

Após a pandemia causada pelo coronavírus ter assolado o Brasil e o mundo, muitas pessoas passaram a ter o hábito de praticar, ao menos, 1 exercício dentro de suas casas. 

Diante desse cenário causado por este período pandêmico, muitas pessoas se perguntam se os treinamentos feitos em casa teriam os mesmos resultados de uma pessoa que vai diariamente treinar em uma academia, passando por catraca de acesso e utilizando os equipamentos da unidade. 

Atividades físicas na visão dos profissionais

Para os especialistas da área, dependendo dos treinamentos realizados dentro de casa, é possível sim, ter os mesmos resultados com os exercícios feitos dentro da academia. 

De acordo com os profissionais de educação física, a melhor maneira de conseguir esses resultados é usar o peso corporal, descartando a necessidade de usar equipamentos. 

Dessa forma, até mesmo um balão de propaganda de promoções de planos de academia não seria suficiente para convencê-lo a entrar em uma. 

Contudo, é importante pontuar que os exercícios utilizando o peso corporal deve ser executado de forma, e intensidade correta, caso contrário, os esforços serão praticamente em vão. 

Há casos específicos que se faz necessário usar sobrecargas para estimular a musculatura, que é quando a pessoa possui hipertrofia, onde acontece uma resposta fisiológica resultante de uma adaptação celular frente a uma maior exigência de trabalho. 

Alternativas para auxiliar nos treinos em casa

Para auxiliar no ganho de musculatura, há alguns recursos que podem ser utilizados, parte deles é a garrafa pet e balde de água ou de areia. 

Essas alternativas são úteis para as pessoas que buscam economizar com os equipamentos, afinal, trata-se de opções caseiras que servem para substituir o uso de halteres da academia. 

Procure evitar o sedentarismo

Independente das limitações causadas pela pandemia, o mais importante é que a pessoa não fique parada. 

Nesse cenário pandêmico, as grandes unidades de academia passaram a ter uma assessoria ambiental para controlar seus impactos com o meio ambiente.

Caso você opte por ficar parado por conta da pandemia, a tendência é que o sedentarismo comece a fazer parte da sua vida. 

Não se tornar uma pessoa sedentária pode ser um grande desafio para algumas pessoas, porém, é importante lembrar que essa doença é um dos riscos mais severos. 

É nessa parte que vemos a importância de saber gerenciar os horários e ter, principalmente, a disciplina. Ou seja, a mesma disciplina que há em um serviço de porteiro, deverá ser aplicada no momentos dos exercícios.

Concilie sua vida profissional com os exercícios

Por mais que você tenha atividades importantes para serem feitas no decorrer do seu dia, o recomendado é que você busque por alternativas a fim de cuidar da sua saúde mental, e corporal. 

Há profissões que acabam afetando a vida pessoal, como pessoas que trabalham em uma empresa de segurança do trabalho, por exemplo. Contudo, é necessário separar alguns minutos do dia para cuidar da sua saúde física e mental. 

Considerando que as atividades físicas também conseguem melhorar a qualidade da saúde mental de uma pessoa, a importância de separar alguns minutos do seu dia para cuidar do seu condicionamento físico envolve as seguintes vantagens:

• Mais disposição no dia a dia;

• Fortalece a memória;

• Combate doenças crônicas.

• Controle de peso corporal.

Sabemos que há pessoas que possuem uma rotina muito movimentada, porém, é necessário incluir ao menos uma atividade física no cotidiano. 

A importância da alimentação e o sono

Lembrando também que praticar exercícios físicos não é o suficiente para conseguir uma qualidade de vida melhor. Isso significa que a alimentação também é fundamental para complementar as atividades. 

Ter uma vida de qualidade, é como um processo de regularização ambiental, onde a pessoa deve passar por várias adaptações que acabam virando costume, até finalmente, estar praticando atividades físicas diariamente. 

De acordo com os profissionais da área, a pessoa deve evitar o excesso de açúcares e comidas gordurosas, já que eles afetam diretamente o funcionamento do metabolismo. 

Dependendo do caso, há pessoas que são propícias a engordar com facilidade quando optam por consumir alimentos desse tipo. Portanto, evitar o consumo de alimentos gordurosos e com muito açúcar, consegue ser benéfico tanto para a sua saúde, quanto para suas condições físicas. 

Há algumas academias que possuem estruturas onde é fornecido crachá em pvc para os clientes, a fim de ajudar os profissionais de educação física a identificar cada aluno e assegurar as recomendações diárias de exercícios. 

Outra ação que atua como uma complementação dos exercícios em casa, é manter um sono regular, afinal, dormir é a melhor forma de repor as energias. 

A importância de ter um sono regular não se limita apenas à reposição de energias. Dormir também é significado de descanso para o corpo e a mente, mantendo ambos revigorados para as atividades do próximo dia. 

Durante o período de descanso, o corpo fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios e mantém a saúde da memória estável. Esses exemplos são apenas algumas, dentre tantas outras vantagens que o sono pode causar para o funcionamento correto do organismo. 

É importante pontuar que há todo um processo por trás das atividades físicas, semelhante a um laudo ergonômico que passa por alguns fatores de avaliação para constatar que se um local de trabalho apresenta algum risco para os funcionários.

 Em alguns casos, os resultados dos exercícios conseguem aparecer logo na primeira semana, porém, pode acontecer de aparecer só a longo prazo. 

Deste modo, listamos neste artigo 7 exercícios que você pode executar durante a sua rotina, a fim de ter uma qualidade de vida melhor sem esquecer da importância da alimentação e, obviamente, do sono. 

1. Corrida estacionária

Muitas pessoas não sabem, mas é possível sim correr sem sair do lugar e sem o auxílio de um equipamento. Trata-se da corrida ou marcha estacionária, que é um exercício que simula os movimentos como se estivesse correndo, mas obviamente, sem sair do lugar. 

Essa atividade física é uma ótima opção para trabalhar a parte cardiorrespiratória e manter o condicionamento físico em dia. Para executá-la da melhor forma, faça 4 séries de 40 segundos e com intervalo de 20 segundos. 

2. Agachamento

Para executar o agachamento, você deve manter os braços para frente, e flexionar os joelhos. Procure deixar a coluna reta na descida, e incline a perna em um ângulo de 45 graus. Aos iniciantes, a recomendação é fazer 4 séries de 10 ou 15 repetições, com intervalo de até 1 minuto. 

3. Abdominal grupado

O abdominal grupado precisa sentar no chão, apoiar as mãos no solo ao lado do corpo, e erga as pernas. Os movimentos consistem em inclinar o tronco para trás, estender a perna para frente e, ao mesmo tempo, flexionar os joelhos aproximando-os do peito. 

Esse exercício tem a vantagem de trabalhar o abdômen por completo. Para executá-lo, faça 4 séries de 15 a 20 repetições, com intervalo de até 1 minuto. 

4. Mergulho no banco 

Para praticar o mergulho no banco, é necessário apenas um banco, cadeira ou sofá. Ambos servirão como um apoio para realizar esse exercício. 

Sentado sobre o banco, você vai levar as pernas à frente, esticadas e com apoio no calcanhar. 

Posicione as mãos sobre o banco de acordo com a amplitude desejada, sem se esquecer que os braços serão o principal apoio para você. 

Para finalizar, mantenha a coluna ereta e direcione o corpo para o chão. Retome a posição inicial direcionando o maior esforço para os braços. O ideal é fazer 3 séries de 10 repetições, com um intervalo de até 40 minutos de descanso. 

5. Flexão de braços

A flexão de braços pode ser considerada a atividade física mais popular da lista, e a sua execução é bem simples. Com as mãos no chão, alinhe os braços ao peitoral. Ao descer, o movimento dos cotovelos deve ser flexionado em até 90 graus. As sessões podem ser separadas em três fases de 8 a 12 repetições. Aos iniciantes, o recomendado é iniciar com os joelhos apoiados no solo. 

6. Prancha abdominal no solo

Nesse exercício, o tronco, o quadril e as pernas não tocam o chão enquanto os antebraços estão apoiados no solo. A dica é manter o alinhamento da coluna e não prender a respiração. Faça 3 séries de, no mínimo, 30 segundos. 

7. Polichinelo

Os polichinelos também são bastante conhecidos. Trata-se de uma atividade que trabalha a aptidão cardiorrespiratória, auxiliando também na condição física e a saúde cardiovascular. 

Para iniciar esse exercício, faça 4 séries de 1 minuto, com um intervalo de 30 a 40 segundos entre elas.  

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.

cheirinhos

Rudy