DIVULGAÇÃO DE PARCEIROS #181 - JAYANE MIRANDA - Dicas de como praticar o autocuidado

 Olá alegres e felizes!

Embora sua popularidade na linguagem comum possa ser recente, o autocuidado não é um conceito novo. Nem é complexo, elevado ou exclusivo. O autocuidado é essencial para termos um tempo para nós mesmos.

O autocuidado é a prática de fazer coisas conscientemente que preservam ou melhoram sua saúde física ou mental assim como a análise de água potável que identifica problemas e os corrige.

Hoje em dia, quando as pessoas falam sobre autocuidado, geralmente estão falando sobre a escolha consciente e deliberada de fazer algo que cuide de você e de seu bem-estar.

Isso abrange o mental e o físico, e um regime de autocuidado deve melhorar a maneira como você se sente no corpo e na mente.

Inserir o autocuidado no seu dia pode não ser tarefa fácil, isso por conta da correria do dia a dia, seja por conta de empregos estressantes ou pelo excesso de uso da tecnologia que acaba roubando um tempo que seria para nós mesmos. 

É normal nos sentirmos culpados por parar e ficar um tempo sem realizar tarefas, apenas cuidando de nós mesmos. Portanto, começar com o autocuidado pode ser um desafio, assim como conquistar uma certidão de esgotamento sanitário.

Sendo assim, hoje trouxemos para você dicas de autocuidado e quais os benefícios para a saúde. Saiba mais.

1. Melhore o seu sono

O sono pode ter um grande efeito sobre suas emoções e estado físico. Não dormir o suficiente pode até causar graves problemas de saúde, como o estresse e outros distúrbios prejudiciais.

Para reverter essa situação, é preciso organizar a sua rotina. Antes de se deitar, por exemplo, é necessário evitar ingerir alimentos considerados ‘pesados’ e bebidas como o café e os refrigerantes, que podem alterar seu sono.

Se atentar ao estresse ao longo do dia também é fundamental. Durante o horário de trabalho, por exemplo, pense em maneiras de se acalmar após um dia difícil ou relaxar fazendo atividades que gosta, como sair com os amigos ou assistir uma série. 

Além disso, certifique-se de que seu quarto seja o melhor lugar possível para ter uma boa noite de sono. Para isso, ele precisa estar livre de distrações, ser confortável e ter cortinas para evitar que o sol o acorde muito cedo.

2. Cuide do seu intestino

A saúde do seu intestino pode ter um impacto significativo sobre a saúde em geral e o seu bem-estar, assim como a instalação de painéis solares fotovoltaicos tem impacto sobre a redução dos efeitos do aquecimento global.

Por isso, é preciso se atentar aos alimentos que você ingere, pois eles causam um impacto crucial nas bactérias que vivem em seu estômago, resultando em uma cascata de resultados positivos ou negativos. Cuidar do intestino pode ser o diferencial para garantir uma boa noite de sono. 

3. Exercite-se diariamente

O exercício diário pode ajudá-lo tanto física quanto mentalmente, melhorando seu humor e reduzindo o estresse e a ansiedade, sem mencionar que ajuda você a perder peso extra.

Entretanto, ir até a academia todos os dias pode ser uma tarefa difícil por conta da rotina, então tente incorporar outros exercícios, como pular corda, dançar ou fazer ioga, que podem ser feitos em casa. O importante é manter uma rotina que funcione para você.

4. Alimente-se bem

A comida que comemos tem o potencial de nos manter saudáveis ​​ou contribuir para o ganho de peso ou doenças como diabetes, mas também pode manter nossa mente funcionando e alerta. 

Comer os alimentos certos pode ajudar a prevenir a perda de memória de curto prazo e inflamação, gerando efeitos de longo prazo no cérebro e em todo o corpo. 

Alguns dos alimentos mais incríveis para o autocuidado incluem peixes, mirtilos, nozes e vegetais de folhas verdes, como o brócolis. Você pode prepará-los e servir em uma cuba de aço inox para cozinha industrial, assim a vontade de comer aumenta.

5. Diga não sem medo

Negar um favor para alguém pode ser muito difícil, pois costumamos nos sentir obrigados a dizer sim quando alguém pede algo que pode tomar nosso tempo ou diminuir a nossa energia. 

No entanto, se você já está estressado ou sobrecarregado, dizer sim para seus entes queridos ou colegas de trabalho pode causar esgotamento, ansiedade e irritabilidade. 

Pode exigir um pouco de prática, mas quando você aprender a dizer não educadamente, começará a se sentir mais autoconfiante e terá mais tempo para cuidar de si mesmo.

Isso é especialmente importante se você trabalha com algum tipo de serviço burocrático como licenciamento ambiental consultoria que exige grande esforço mental diário. É necessário cautela e cuidado para evitar problemas mentais futuros.

6. Faça uma viagem

Fazer uma viagem de autocuidado pode fazer uma grande diferença em sua vida. Mesmo se não estiver se sentindo estressado, tirar um fim de semana de folga de vez em quando pode ajudar a se desconectar e relaxar. 

Realizar viagens é uma ótima forma de autocuidado. Para isso, elas não precisam ser caras; você pode simplesmente ir até o interior na cidade mais próxima e visitar os pontos turísticos ou acampar. 

O objetivo é sair da rotina e reservar um tempo para fazer algo só para você.

Para uma viagem de qualidade, pode ser interessante a contratação de serviços terceirizados Rio de Janeiro, como empresas de turismo. Assim, você consegue ter maior orientação sobre os pontos turísticos.

7. Faça uma pausa saindo de casa

Passar um tempo fora de casa pode ajudá-lo a reduzir o estresse, diminuir a pressão arterial e viver o momento. Passar um tempo fora de casa pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão ou esgotamento. 

Diante disso, sair de casa também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite, especialmente se você fizer alguma atividade, como jardinagem, caminhadas ou um passeio em uma praça, podendo tomar um café expresso Curitiba no caminho, por exemplo.

8. Adote um animal de estimação

Os animais de estimação podem trazer alegria para as nossas vidas. Desde dar amor incondicional até fornecer companhia, eles podem ser extremamente benéficos para o nosso autocuidado. 

Os cães, em especial, podem ajudar a reduzir o estresse e a sensação de ansiedade e podem até baixar a pressão arterial. 

9. Organize-se

Organizar a sua rotina muitas vezes é o primeiro passo para se tornar uma pessoa mais saudável, pois realizando uma melhor gestão do seu tempo, é possível descobrir exatamente o que precisa ser feito para cuidar melhor de si mesmo. 

Dessa forma, ter uma agenda ou um calendário na geladeira, permite anotar todos os seus compromissos, além de manter a sua vida um pouco mais organizada, evitando atrasos e estresses. 

Além disso, também é possível criar um espaço para guardar chaves, bolsas, mochilas, pastas e casacos, para que assim eles estejam prontos para o dia seguinte.

10. Cozinhe em casa

Muitas pessoas não conseguem preparar suas próprias refeições, preferindo, em vez disso, parar para comer um fast-food ou uma refeição pré-preparada no micro-ondas. 

Porém, essas refeições práticas costumam não possuir os nutrientes indicados para o bom funcionamento do corpo, excedendo em calorias e carecendo de vitaminas. 

Por isso, mesmo que seja apenas uma vez por semana, separe um tempo para preparar uma refeição caseira e saudável para manter o corpo funcionando bem. 

Você também pode procurar por um serviço de entrega de refeição ou kit de refeição preparados por empresas que utilizam compressor industrial de massas, que pode ajudá-lo a fazer refeições mais saudáveis no dia a dia.

As vantagens do autocuidado

Praticar o autocuidado proporciona uma série de benefícios, que podem estar interligados. O compromisso com o autocuidado deve melhorar seu bem-estar geral. 

Entre os principais benefícios podemos destacar:

• Revitalização da saúde física;

• Redução do estresse e ansiedade;

• Cuidado e autoestima;

• Proteção da saúde mental.

Confira esses benefícios em maiores detalhes.

Melhora a saúde física

Grande parte do autocuidado é comprometer-se a cuidar do corpo e estar mais sintonizado com suas necessidades. Quer seja escovar os dentes, fazer mais exercícios ou dormir o suficiente todas as noites, o autocuidado melhora a saúde física.

Redução de estresse e da ansiedade

Reservar um tempo para atividades relaxantes é outro tema comum para o autocuidado. Qualquer atividade que o deixe mais relaxado pode ajudar a reduzir os sintomas de estresse e ansiedade e a melhorar o seu humor.

Aumenta sua autoestima

Além de ajudar a acalmar seus nervos, reservar um tempo para relaxar e cuidar de si mesmo pode ter um impacto positivo na maneira como você se vê: tratar-se com gentileza pode fazer com que você se veja com mais consideração. 

Protege a saúde mental

Fazer mudanças para priorizar o autocuidado pode ajudar a gerenciar problemas de saúde mental e pode até mesmo evitar que eles piorem. Se você está procurando melhorar seu bem-estar mental, dedicar um tempo para cuidar de si mesmo é muito importante.

Portanto, o autocuidado é essencial para uma boa qualidade de vida. Sendo assim, siga essas dicas e implante hoje mesmo para melhorar toda a sua rotina.

Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.

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Rudy